Упражнения с гантелями для бицепса бедра (задняя поверхность бедра): 2 готовых плана
Гантели могут быть разборными и неразборными. Последние имеют заданный вес. Разборные представляют собой гриф и набор блинов.
Крепкие задние поверхности бедер и эластичные подколенные сухожилия — это не только эстетика, но и залог здоровья спины, суставов ног. Мышцы бицепса бедра задняя поверхность бедра требуют усиленной проработки во время занятий в зале и дома. Комплекс содержит упражнения для бицепсов бедер и ягодиц — эти мышечные группы зачастую работают вместе. Некоторую часть нагрузки возьмут на себе и квадрицепсы, и приводящие мышцы, что создаст более мощный каркас. Отдача от тренировки будет максимальной, если четко следовать правилам выполнения.
Главный плюс гантелей в том, что с ними легко заниматься в домашних условиях. Стоят они недорого и не занимают много места. Рассмотрим 12 эффективных упражнений. Сделайте три-четыре упражнения на одну группу мышц, тогда они получат достаточно нагрузки и будут расти от тренировки к тренировке. Выберите по одному упражнению для каждой группы мышц и сделайте круговую тренировку с минимальным отдыхом. В этом случае к силовой нагрузке добавится аэробная и тренировка даст жиросжигающий эффект.
