5 эффективных упражнений для красивых ягодиц
Подтянутые и упругие ягодицы — это не просто красиво и модно. От ягодичных мышц зависит общее физическое состояние человека, его выносливость, осанка, сила. Поэтому так важно всегда держать их в тонусе. Татьяна Марченко.
.jpg "Содержание")
Главное за сегодня
Чтобы быстро увеличить силу, действительно нужна работа с тяжёлыми весами, но вот для прокачки мышц это не обязательно. Согласно метаанализу научных исследований, мышцы одинаково хорошо увеличиваются и во время работы с тяжёлыми весами при малом количестве повторений, и при упражнениях на 12—40 повторов с лёгкими снарядами или вообще без них. Но есть одно условие: упражнения нужно делать до отказа мышц или близко к этому. Другими словами, под конец подхода у вас должно оставаться сил не более, чем на 1—2 повторения. Мы перечислим основные движения, которые позволяют хорошенько нагрузить мышцы без всякого утяжеления. Движение прекрасно прокачивает переднюю сторону бедра и обеспечивает хорошую нагрузку на ягодицы.
- Поделиться
- Сохранение мышц ног и ягодиц заставляет нас выглядеть «в форме», но они также очень важны для общего функционирования.
- Привести тело в порядок, в частности ягодицы, за один месяц — звучит нереально. Однако уделяя упражнениям от 20 до 30 минут в день, можно добиться хороших результатов.
- Для того чтобы иметь упругие ягодицы, необходимо совмещать сбалансированное питание с физическими нагрузками. Существует множество комплексов упражнений для проработки ягодичных мышц.
Сохранение силы мышц ног и бедер позволяет вам хорошо выглядеть в форме, но это также очень важно для общей функции. Ногам нужна сила, чтобы эффективно двигаться и поддерживать хорошую осанку. Кроме того, сильные мышцы ног и ягодиц также могут помочь предотвратить травмы. Теперь исследователи связали силу ног со здоровым старением. Мы наслаждаемся преимуществами йоги дома.
