4 сложных упражнения, которые можно выполнять на скамье с 1 гантелью
В этой статье вы найдете эффективный комплекс упражнений с собственным весом для накачки мышц груди. Канал «Путь Корнея» для обычных людей, а не для профессиональных спортсменов. Домохозяйки, менеджеры и инженеры из-за нехватки времени или финансов, часто, не имеют возможности тренироваться в фитнес-клубе, но так же хотят иметь накаченные мускулы и красивую фигуру. Превратиться в Шварценеггера дома будет сложновато, а вот привести в тонус мышцы и оформить спортивный силуэт вполне реально. Особую красоту мужской фигуре придают сильные руки и накаченная грудь.
Проверила на себе и своих клиентах, что здоровая спина и круглые ягодицы возможны без тяжелых весов, а здоровое и активное движение в удовольствие доступно всем вне зависимости от возраста и положения. Регулярно повышаю квалификацию в области движения, восстановительных и функциональных тренировок, в том числе новых направлениях по работе с осанкой. Дипломированный тренер системы «True motion». Грудные мышцы являются и вспомогательными дыхательными мышцами, соединяя переднюю часть грудной клетки человека с руками. Это значит что своим функциональным состоянием грудные влияют на жизненно важный паттерн вдоха и выдоха, осанку, а также здоровое движение плечевого сустава.
Самое эффективное упражнение для грудных мышц в домашних условиях - это, конечно же, отжимания от пола, с разным положением рук и под разными углами. Сразу следует отметить, что хотя в домашних условиях невозможно набрать огромную мышечную массу, как у профессионального бодибилдера, но накачать грудь в домашних условиях вполне реально!. Начните с классических отжиманий , руки расставляйте не очень широко немного шире плеч. Когда вы сможете выполнить 3 серии по 20 отжиманий, перейдите от очень широких рук к рукам, прижатым к туловищу. Теперь начните менять угол отжимания, ставя ноги выше и постепенно увеличивая угол. Вы можете использовать табуретку или другой возвышенный предмет.
